【籃球教學 - 防守技巧】3種補防策略 & 技巧，不再讓對手切爽爽 & 投爽爽!

面對外圍補防，是否常常被對手的假動作騙起來? 或者瞬間被過? 好的補防，除了需要馬上阻擋或干擾對手的進攻動作，還要限制對手接下的進攻路線，為達此目標，好的腳步是不可或缺的，文章中介紹如何針對不同類型的對手，擬訂不同的補防策略。

【補防重點】

1. 補防趨前時，接近進攻者時用"小碎步"前進，目的是讓腳步輕盈，移動迅速

2. 讓進攻者只有一個方向的選擇

【3種補防策略】

1. 貼近補防: 主要針對射手，貼近的位置在進攻者的慣用手邊，目的是迫使設手下球

2. 一般補防: 一般正常的補防，補防的位置約距離進攻者胸前一手臂距離，目的是可以在對方投籃時，可以碰觸到球並做干擾

3. 短補防: 主要針對非射手，補防距離離進攻者較遠，用碎步阻擋進攻者的進攻路線

針對不同的對手

因應不同的補防策略

這些對手類型包括射手

投籃跟切入能力相當的球員

以及非射手

介紹一個常見的補防訓練

進行方式是先將球丟給進攻者

丟完球之後

防守者便開始趨前進行補防動作

趨前補防時

不只是跑向對手

這樣對手可以輕易地過你

首要的重點是

"小碎步"

用碎步的方式趨前進攻者

來源：YouTobe

先介紹針對射手的策略

當你把球傳給射手

用碎步趨前補防

趨前到射手的慣用手邊

並近身壓迫

貼近的位置是在對手的胸前

可以很近身的靠近他

阻止他投籃

來源：YouTobe

這時如果他切入

仍然可以跟著他

必須限制他只往一個方向走

重點是要貼近他

迫使他下球

讓他做運球動作

做較不在行的動作

來源：YouTobe

第二種策略

這是針對一般的球員

不管他是不是射手

如果你只想用一般的防守

一般的補防防守

當球傳給對手

用碎步趨前到這裡

大概一個手臂的距離

你應該可以觸摸到對方的胸部

這樣足夠近可以將球拍掉

來源：YouTobe

如果他投籃

也是夠近去干擾對方

來源：YouTobe

注意兩件事

如果離太遠

手不能拍到球

也無法干擾對方投籃

那是第一件事

如果離太遠

則他有足夠的空間觀察全場

他可輕易傳球助攻

這樣等於沒人防守

第三種策略

主要是針對非射手的進攻者

針對對方較不擅於投籃的球員

稱作"短補防"

當做"短補防"

當傳完球後

做小碎步趨前

使用碎步的原因

是為了讓腳步更輕盈

移動更迅速

這讓我們有機會可以馬上做反應

來源：YouTobe

如果用踏步趨前

反應太慢

對手很容易過了你

所以當他接到球後

投籃不是他的強項

所以目前他能做的只有切入

所以你必須用小碎步阻擋他前進

可能因為不同的系統

不同的教練

可能有不同的方式

有些教練要求讓進攻者往中間切

有些則要求往底線切

所以你必須根據不同情況

做不同策略的補防

如果你掌握這些關鍵

不管在哪個階層的籃球領域

你都會是個好的防守者

以下影片有詳細介紹

【籃球教學 - 傳球訓練】10分鐘燃脂高強度傳球訓練，加強手部肌耐力，傳球不再手軟!

平常做得出來的動作，比賽時卻做不出來? 肌耐力不足! 平常訓練時就需要加強肌耐力，傳球動作更是如此，在比賽的快速節奏下，需要精確穩定的傳導，肌耐力扮演不可或缺的角色，影片中10分鐘的高強度訓練，讓你的傳球不再手軟!

現在我們要介紹的是10分鐘的傳球訓練

這是很棒的常規訓練

可作為其他訓練的暖身

主要著重於訓練左右手的快速傳球

並把球控制在可接球的範圍

訓練會持續10分鐘

所以會加強手臂的肌耐力

用半蹲姿勢左右手各拿一顆球

像這樣用右手將球傳至牆壁

來源：YouTobe

再來換左手

來源：YouTobe

接下來左右交叉

來源：YouTobe

現在傳接都用右手

保持律動!

來源：YouTobe

換左手

保持律動!

加快速度!

來源：YouTobe

現在換右手地板傳球

大概做25~30次

來源：YouTobe

換左手

來源：YouTobe

交叉地板傳球

來源：YouTobe

如果掉球，回復姿勢再繼續

必須持續10分鐘

以下影片有詳細解說