【籃球教學 - 運球技巧】想如Chris Paul般運球! 先從基本運球動作 & 訓練 開始!

不管是哪個位置的球員，都需具備運球能力，對於後衛球員更是重要，不管是帶球突破、帶球組織、帶球快攻、帶球過人，都需要以基本運球為基礎，所以建立好的運球姿勢、好的運球習慣及好的運球訓練就非常重要，別在浮沙上建高塔，每一位NBA球員的控球技巧，都是經過千錘百鍊的基礎練習才能達到人球合一的境界，所以讓我們一起從基本面開始，讓我們為你解析運球的基本動作 & 技巧。

讓我們先討論運球的姿勢

運球姿勢是所有運球動作的基礎

有好的運球姿勢，才能學習運球的各種進攻技巧

一個好的運球姿勢

雙腳必須與肩同寬

腳的位置約在腋窩下方

標準原地運球姿勢
來源：YouTobe

這樣的姿態

可以讓你保持穩定

且可以快速移動到任何方向

要進入這個姿態

必須將臀部壓低

就像坐在一張椅子上

正確的姿勢像坐在一張椅子
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不要像喝水一樣向前彎腰

錯誤的姿勢像彎腰喝水
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必須將背挺直和抬頭

你可能會問我為什麼要抬頭?

因為身為一個籃球員

你必須具備可以綜觀全場的能力

包含隊友及對手的位置

運球要被挺直並抬頭觀察全場
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如果你運球時低頭看著球

你可能會錯失很多隊友空檔，或自己進攻的機會

護球手必須橫舉，功能在於阻絕防守者的抄球

就像你拿著盾牌擋著敵人，保護球跟自己

護球手必須橫舉像拿盾牌
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護球手臂必須往外伸展，手肘彎曲

手握拳，小指面對著防守者

另外一個重點就是拳頭要握緊

讓上臂和前臂的肌肉緊繃

這讓你被壓迫時可以擋住防守者

護球手必須有握拳繃緊肌肉
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如果手腕是放鬆的

防守者則可以很輕易的突破把球抄走

如果護球手腕放鬆容易被超球
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討論完運球姿勢

讓我們來談談運球手

運球手非常重要，因為它負責接觸跟掌控籃球

手指必須張開，用手指的部分而不是用手掌運球

用手指部分運球而不是手掌
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這樣對球的掌握性較好

接下來我們要介紹的是運球動作

有個重點必須了解

就是必須大力運球

這稍後我們會詳細說明

運球動作中，有兩個重點必須要記得

第一，手肘處必須強而有力的延展

第二，控制球的手腕需要下壓

運用手肘手腕大力運球
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確保讓球在地板上大力反彈

讓球可以快速的回到手中

這非常重要

因為這可以讓我們快速的轉換方向

而且減少被抄球的機會

討論完大力運球，讓我們回到手的部分

當球回到手中

手指和手腕的部分必須準備好，再次將球快速的運回地板

球要停留在手指的部分，而不是手掌

最後我們要討論的是

要將球運到地板的哪個位置?

球要運到雙腳外側前方的位置

球要運到雙腳外側前方的位置
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這讓腳不會干擾到運球

且可以避免因為球太靠近身體

而侷限手的掌握度

這也可以避免換手運球時，受到腳的干擾

在開始練習這些技巧之前

首先必須擺好運球姿勢，並大力運球

雖然這是個簡單的原地練習

但它會建立你的肌肉記憶，並強化控球技巧

另一個簡單的訓練叫"5 & 3"

它可以同時強化雙手的控球技巧

一開始用非慣用手連運5下

然後換到慣用手運3下

然後再回到非慣用手

5 & 3 運球訓練
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重點放在大力運球

重複這些動作直到運了100下

稍作休息後再繼續

總共要做三組

所以最後你會在很短的時間內，做了300下控球練習

以下影片有詳細解說