【籃球教學 - 防守技巧】3種補防策略 & 技巧，不再讓對手切爽爽 & 投爽爽!

面對外圍補防，是否常常被對手的假動作騙起來? 或者瞬間被過? 好的補防，除了需要馬上阻擋或干擾對手的進攻動作，還要限制對手接下的進攻路線，為達此目標，好的腳步是不可或缺的，文章中介紹如何針對不同類型的對手，擬訂不同的補防策略。

【補防重點】

1. 補防趨前時，接近進攻者時用"小碎步"前進，目的是讓腳步輕盈，移動迅速

2. 讓進攻者只有一個方向的選擇

【3種補防策略】

1. 貼近補防: 主要針對射手，貼近的位置在進攻者的慣用手邊，目的是迫使設手下球

2. 一般補防: 一般正常的補防，補防的位置約距離進攻者胸前一手臂距離，目的是可以在對方投籃時，可以碰觸到球並做干擾

3. 短補防: 主要針對非射手，補防距離離進攻者較遠，用碎步阻擋進攻者的進攻路線

針對不同的對手

因應不同的補防策略

這些對手類型包括射手

投籃跟切入能力相當的球員

以及非射手

介紹一個常見的補防訓練

進行方式是先將球丟給進攻者

丟完球之後

防守者便開始趨前進行補防動作

趨前補防時

不只是跑向對手

這樣對手可以輕易地過你

首要的重點是

"小碎步"

用碎步的方式趨前進攻者

來源：YouTobe

先介紹針對射手的策略

當你把球傳給射手

用碎步趨前補防

趨前到射手的慣用手邊

並近身壓迫

貼近的位置是在對手的胸前

可以很近身的靠近他

阻止他投籃

來源：YouTobe

這時如果他切入

仍然可以跟著他

必須限制他只往一個方向走

重點是要貼近他

迫使他下球

讓他做運球動作

做較不在行的動作

來源：YouTobe

第二種策略

這是針對一般的球員

不管他是不是射手

如果你只想用一般的防守

一般的補防防守

當球傳給對手

用碎步趨前到這裡

大概一個手臂的距離

你應該可以觸摸到對方的胸部

這樣足夠近可以將球拍掉

來源：YouTobe

如果他投籃

也是夠近去干擾對方

來源：YouTobe

注意兩件事

如果離太遠

手不能拍到球

也無法干擾對方投籃

那是第一件事

如果離太遠

則他有足夠的空間觀察全場

他可輕易傳球助攻

這樣等於沒人防守

第三種策略

主要是針對非射手的進攻者

針對對方較不擅於投籃的球員

稱作"短補防"

當做"短補防"

當傳完球後

做小碎步趨前

使用碎步的原因

是為了讓腳步更輕盈

移動更迅速

這讓我們有機會可以馬上做反應

來源：YouTobe

如果用踏步趨前

反應太慢

對手很容易過了你

所以當他接到球後

投籃不是他的強項

所以目前他能做的只有切入

所以你必須用小碎步阻擋他前進

可能因為不同的系統

不同的教練

可能有不同的方式

有些教練要求讓進攻者往中間切

有些則要求往底線切

所以你必須根據不同情況

做不同策略的補防

如果你掌握這些關鍵

不管在哪個階層的籃球領域

你都會是個好的防守者

以下影片有詳細介紹

【籃球教學 - 傳球訓練】10分鐘燃脂高強度傳球訓練，加強手部肌耐力，傳球不再手軟!

平常做得出來的動作，比賽時卻做不出來? 肌耐力不足! 平常訓練時就需要加強肌耐力，傳球動作更是如此，在比賽的快速節奏下，需要精確穩定的傳導，肌耐力扮演不可或缺的角色，影片中10分鐘的高強度訓練，讓你的傳球不再手軟!

現在我們要介紹的是10分鐘的傳球訓練

這是很棒的常規訓練

可作為其他訓練的暖身

主要著重於訓練左右手的快速傳球

並把球控制在可接球的範圍

訓練會持續10分鐘

所以會加強手臂的肌耐力

用半蹲姿勢左右手各拿一顆球

像這樣用右手將球傳至牆壁

來源：YouTobe

再來換左手

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接下來左右交叉

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現在傳接都用右手

保持律動!

來源：YouTobe

換左手

保持律動!

加快速度!

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現在換右手地板傳球

大概做25~30次

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換左手

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交叉地板傳球

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如果掉球，回復姿勢再繼續

必須持續10分鐘

以下影片有詳細解說

【籃球教學 - 運球訓練】每天5分鐘運球訓練，讓你的運球不再抖抖的!

要有流暢的運球技巧，必須每天練習，建立運球的肌肉記憶，不過現代人工作生活忙碌，抽不出時間鍛鍊，以下影片介紹一個運球的常規訓練，每天只要花費5分鐘，持之以恆，運球技巧一定會大大的提升。

注意: 良好的運球姿勢，眼睛看前方，背打直，重心放低，運球時，盡可能的大力運球

以下是訓練內容，盡量要求自己5分鐘之內完成

大力拍球 x 10
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由上到下手指撥球 x 5
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頭部繞球 (正反向) x 5
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腰部繞球 (正反向) x 5
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雙膝部繞球 (正反向) x 5
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右膝部繞球 (正反向) x 5
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右膝部繞球 (正反向) x 5
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8字跨下運球 (正反向) x 5
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單腳雙腳繞球 (正反向) x 5
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低運球 (左右手) x 20
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大力運球 (左右手) x 10
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單手運球繞單腳 (左右手) x 5
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快速8字運球 x 5
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單手變向運球 (左右手) x 5
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單手側邊變向運球 (左右手) x 5
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單手L型變向運球 (左右手) x 5
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交叉運球 x 10
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跨下運球 (左右腳) x 10
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8字跨下運球 x 10
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背後運球 x 10
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跨下交叉運球 (左右腳) x 10
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跨下運球 + 背後運球 (左右腳) x 10
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以下為完整影片

【籃球教學 - 運球技巧】瞬間讓對手失去重心！Inside Out 運球！

Inside Out 運球不需要換手運球不需要變換方向，即可以讓防守者失去重心，輕鬆晃開對手的一種持球進攻方式，如果運球腳步正確，過人時的速度不會減慢，必練的基礎運球!

今天讓我們來學習"同方向前進"的運球腳步

稱作為內外運球或者是假交叉運球

當使用這個腳步時

我們要運用肩膀、眼神及腳的假動作

讓防守者的重心偏向一個方向

學習這個腳步的重點是

我們不希望讓雙腳並行而花費額外的腳步

意思是

不要用右->左->在一次右的踩法

要用右->左踩法直接過人

錯誤腳步示範: 右->左->在一次右的踩法
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【左側的內外運球】

假裝要從防守者右側切入讓他重心偏右

然後再從正面跨越過人

左側Insdie Out運球過人
來源：YouTobe

【右側的內外運球】

原理一樣

假裝地上有個時鐘

左傾的時候左腳先踩在9點鐘方向

接下來右腳往12點鐘的方向踩

一樣，踩右腳時，不要踩在與左腳平行的位置

用右手運球過防守者時

使用肩膀及眼神的假動作讓他重心左傾

運球晃動時，必須將右肩及胸部超過左膝

然後再將球拉回，就像Chris Paul所做的一樣

右側Insdie Out運球過人
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【原地訓練：1-2雙次內外運球】

介紹您一個絕佳的原地內外運球訓練

就是1-2雙次內外運球

這裡訓練中

我們先2次原地運球

然後緊接著2次內外運球

這個練習主要是針對加強內外運球的速度

以下為右手示範

右手1-2雙次內外運球訓練
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以下為左手示範

左手1-2雙次內外運球訓練
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將球晃動到身體的中央，然後再將球拉回

【3角錐內外運球訓練】

可利用3角錐做內外運球練習

右手去右手回

從右手運球開始

看著角錐左傾假動作

右手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

左手運球也是一樣的

左手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

每次訓練時

每一邊約練習12趟

記得

這些訓練沒有用除非你實際用在比賽中

以下影片有詳細說明

【籃球教學 - 傳球技巧】最快的進攻方式，傳球技巧解析!

傳球不只是將球傳給隊友而已，傳球的位置、傳球的力道、球的旋轉、傳球的方式，每一項都有大學問，好的傳球可以讓隊友投球更流暢，引導隊友創造得分機會，球迅速流動製造更多的空檔，更省力的打球方式，是籃球員不可或缺的基本功。

第一個要介紹的就是基本的【胸前傳球】

傳球三重點【1. 延伸你的手臂】【2. 手掌向下】【3. 拇指向下】
來源：YouTobe

這一是一個簡單的熱身

你看他們傳球時手臂的延伸，就像投籃一樣

手掌外翻，拇指向下

接下他們要示範【地板傳球】

你會希望球彈起來的位置，是剛好你可以處理的地方

所以Ryan把手放到這個位置，我們必須將球彈到那裏

這意味球反彈的位置必須在中間距離的4分之3

將球彈到隊友接球位置
來源：YouTobe

這非常簡單，每次手指都要向下

地板傳球，手掌外翻，拇指向下
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何時使用地板傳球?當非常擁擠或傳球路線上有手干擾時

這時候就可以使用地板傳球

傳給低位隊友時也可以使用

【過頂傳球】呢，我何時使用它呢?

當遇到防守者壓迫，而我想擺脫他們時

就可以使用過頂傳球

動作一樣，"手指向下，延伸手臂"，"手指向下，延伸手臂"

雖然傳球位置在頭頂上，但動作都一樣

過頂傳球
來源：YouTobe

那【側邊傳球】又如何呢?

我壓迫防守Klay，他需要避開我

注意!他不是用單手而是雙手持球，然後完成那次傳球

同樣的，他往外踩一步，然後將球傳出

側邊傳球
來源：YouTobe

如果你的隊友是大個子?在低位舉手要球?

將球傳到他手的位置

將球傳到他想要的位置

將球傳到低位隊友想要的位置
來源：YouTobe

傳球會讓你的隊友成長

如果Ryan是個射手

我不會將球傳到他頭頂上的位置

如果我是個好的傳球者

不管是15、16或17呎的距離

我會將球傳到他的投籃出手舒服的位置

將球傳到投籃出手舒服的位置
來源：YouTobe

如果像這樣我將球傳到這個位置，他則可以很自由的移動球做動作

將球傳到指定的地方是比較進階的傳球

但其實原理一樣

傳球時，將手臂手指延伸到球要傳到的位置

如果在籃球場上有個傳球高手，你將會很幸福

那何不做那個讓隊友幸福的人

一起學習用正確的方式傳球

【重點提醒】

【1. 延伸你的手臂】

【2. 手掌向下】

【3. 拇指向下】