【籃球教學 - 運球技巧】瞬間讓對手失去重心！Inside Out 運球！

Inside Out 運球不需要換手運球不需要變換方向，即可以讓防守者失去重心，輕鬆晃開對手的一種持球進攻方式，如果運球腳步正確，過人時的速度不會減慢，必練的基礎運球!

今天讓我們來學習"同方向前進"的運球腳步

稱作為內外運球或者是假交叉運球

當使用這個腳步時

我們要運用肩膀、眼神及腳的假動作

讓防守者的重心偏向一個方向

學習這個腳步的重點是

我們不希望讓雙腳並行而花費額外的腳步

意思是

不要用右->左->在一次右的踩法

要用右->左踩法直接過人

錯誤腳步示範: 右->左->在一次右的踩法
來源：YouTobe

【左側的內外運球】

假裝要從防守者右側切入讓他重心偏右

然後再從正面跨越過人

左側Insdie Out運球過人
來源：YouTobe

【右側的內外運球】

原理一樣

假裝地上有個時鐘

左傾的時候左腳先踩在9點鐘方向

接下來右腳往12點鐘的方向踩

一樣，踩右腳時，不要踩在與左腳平行的位置

用右手運球過防守者時

使用肩膀及眼神的假動作讓他重心左傾

運球晃動時，必須將右肩及胸部超過左膝

然後再將球拉回，就像Chris Paul所做的一樣

右側Insdie Out運球過人
來源：YouTobe

【原地訓練：1-2雙次內外運球】

介紹您一個絕佳的原地內外運球訓練

就是1-2雙次內外運球

這裡訓練中

我們先2次原地運球

然後緊接著2次內外運球

這個練習主要是針對加強內外運球的速度

以下為右手示範

右手1-2雙次內外運球訓練
來源：YouTobe

以下為左手示範

左手1-2雙次內外運球訓練
來源：YouTobe

將球晃動到身體的中央，然後再將球拉回

【3角錐內外運球訓練】

可利用3角錐做內外運球練習

右手去右手回

從右手運球開始

看著角錐左傾假動作

右手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

左手運球也是一樣的

左手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

每次訓練時

每一邊約練習12趟

記得

這些訓練沒有用除非你實際用在比賽中

以下影片有詳細說明