【籃球教學 - 運球訓練】每天5分鐘運球訓練，讓你的運球不再抖抖的!

要有流暢的運球技巧，必須每天練習，建立運球的肌肉記憶，不過現代人工作生活忙碌，抽不出時間鍛鍊，以下影片介紹一個運球的常規訓練，每天只要花費5分鐘，持之以恆，運球技巧一定會大大的提升。

注意: 良好的運球姿勢，眼睛看前方，背打直，重心放低，運球時，盡可能的大力運球

以下是訓練內容，盡量要求自己5分鐘之內完成

大力拍球 x 10
來源：YouTobe

由上到下手指撥球 x 5
來源：YouTobe

頭部繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

腰部繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

雙膝部繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

右膝部繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

右膝部繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

8字跨下運球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

單腳雙腳繞球 (正反向) x 5
來源：YouTobe

低運球 (左右手) x 20
來源：YouTobe

大力運球 (左右手) x 10
來源：YouTobe

單手運球繞單腳 (左右手) x 5
來源：YouTobe

快速8字運球 x 5
來源：YouTobe

單手變向運球 (左右手) x 5
來源：YouTobe

單手側邊變向運球 (左右手) x 5
來源：YouTobe

單手L型變向運球 (左右手) x 5
來源：YouTobe

交叉運球 x 10
來源：YouTobe

跨下運球 (左右腳) x 10
來源：YouTobe

8字跨下運球 x 10
來源：YouTobe

背後運球 x 10
來源：YouTobe

跨下交叉運球 (左右腳) x 10
來源：YouTobe

跨下運球 + 背後運球 (左右腳) x 10
來源：YouTobe

以下為完整影片

【籃球教學 - 運球技巧】瞬間讓對手失去重心！Inside Out 運球！

Inside Out 運球不需要換手運球不需要變換方向，即可以讓防守者失去重心，輕鬆晃開對手的一種持球進攻方式，如果運球腳步正確，過人時的速度不會減慢，必練的基礎運球!

今天讓我們來學習"同方向前進"的運球腳步

稱作為內外運球或者是假交叉運球

當使用這個腳步時

我們要運用肩膀、眼神及腳的假動作

讓防守者的重心偏向一個方向

學習這個腳步的重點是

我們不希望讓雙腳並行而花費額外的腳步

意思是

不要用右->左->在一次右的踩法

要用右->左踩法直接過人

錯誤腳步示範: 右->左->在一次右的踩法
來源：YouTobe

【左側的內外運球】

假裝要從防守者右側切入讓他重心偏右

然後再從正面跨越過人

左側Insdie Out運球過人
來源：YouTobe

【右側的內外運球】

原理一樣

假裝地上有個時鐘

左傾的時候左腳先踩在9點鐘方向

接下來右腳往12點鐘的方向踩

一樣，踩右腳時，不要踩在與左腳平行的位置

用右手運球過防守者時

使用肩膀及眼神的假動作讓他重心左傾

運球晃動時，必須將右肩及胸部超過左膝

然後再將球拉回，就像Chris Paul所做的一樣

右側Insdie Out運球過人
來源：YouTobe

【原地訓練：1-2雙次內外運球】

介紹您一個絕佳的原地內外運球訓練

就是1-2雙次內外運球

這裡訓練中

我們先2次原地運球

然後緊接著2次內外運球

這個練習主要是針對加強內外運球的速度

以下為右手示範

右手1-2雙次內外運球訓練
來源：YouTobe

以下為左手示範

左手1-2雙次內外運球訓練
來源：YouTobe

將球晃動到身體的中央，然後再將球拉回

【3角錐內外運球訓練】

可利用3角錐做內外運球練習

右手去右手回

從右手運球開始

看著角錐左傾假動作

右手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

左手運球也是一樣的

左手3角錐內外運球訓練
來源：YouTobe

每次訓練時

每一邊約練習12趟

記得

這些訓練沒有用除非你實際用在比賽中

以下影片有詳細說明

【籃球教學 - 傳球技巧】最快的進攻方式，傳球技巧解析!

傳球不只是將球傳給隊友而已，傳球的位置、傳球的力道、球的旋轉、傳球的方式，每一項都有大學問，好的傳球可以讓隊友投球更流暢，引導隊友創造得分機會，球迅速流動製造更多的空檔，更省力的打球方式，是籃球員不可或缺的基本功。

第一個要介紹的就是基本的【胸前傳球】

傳球三重點【1. 延伸你的手臂】【2. 手掌向下】【3. 拇指向下】
來源：YouTobe

這一是一個簡單的熱身

你看他們傳球時手臂的延伸，就像投籃一樣

手掌外翻，拇指向下

接下他們要示範【地板傳球】

你會希望球彈起來的位置，是剛好你可以處理的地方

所以Ryan把手放到這個位置，我們必須將球彈到那裏

這意味球反彈的位置必須在中間距離的4分之3

將球彈到隊友接球位置
來源：YouTobe

這非常簡單，每次手指都要向下

地板傳球，手掌外翻，拇指向下
來源：YouTobe

何時使用地板傳球?當非常擁擠或傳球路線上有手干擾時

這時候就可以使用地板傳球

傳給低位隊友時也可以使用

【過頂傳球】呢，我何時使用它呢?

當遇到防守者壓迫，而我想擺脫他們時

就可以使用過頂傳球

動作一樣，"手指向下，延伸手臂"，"手指向下，延伸手臂"

雖然傳球位置在頭頂上，但動作都一樣

過頂傳球
來源：YouTobe

那【側邊傳球】又如何呢?

我壓迫防守Klay，他需要避開我

注意!他不是用單手而是雙手持球，然後完成那次傳球

同樣的，他往外踩一步，然後將球傳出

側邊傳球
來源：YouTobe

如果你的隊友是大個子?在低位舉手要球?

將球傳到他手的位置

將球傳到他想要的位置

將球傳到低位隊友想要的位置
來源：YouTobe

傳球會讓你的隊友成長

如果Ryan是個射手

我不會將球傳到他頭頂上的位置

如果我是個好的傳球者

不管是15、16或17呎的距離

我會將球傳到他的投籃出手舒服的位置

將球傳到投籃出手舒服的位置
來源：YouTobe

如果像這樣我將球傳到這個位置，他則可以很自由的移動球做動作

將球傳到指定的地方是比較進階的傳球

但其實原理一樣

傳球時，將手臂手指延伸到球要傳到的位置

如果在籃球場上有個傳球高手，你將會很幸福

那何不做那個讓隊友幸福的人

一起學習用正確的方式傳球

【重點提醒】

【1. 延伸你的手臂】

【2. 手掌向下】

【3. 拇指向下】

【籃球教學 - 運球技巧】想如Chris Paul般運球! 先從基本運球動作 & 訓練 開始!

不管是哪個位置的球員，都需具備運球能力，對於後衛球員更是重要，不管是帶球突破、帶球組織、帶球快攻、帶球過人，都需要以基本運球為基礎，所以建立好的運球姿勢、好的運球習慣及好的運球訓練就非常重要，別在浮沙上建高塔，每一位NBA球員的控球技巧，都是經過千錘百鍊的基礎練習才能達到人球合一的境界，所以讓我們一起從基本面開始，讓我們為你解析運球的基本動作 & 技巧。

讓我們先討論運球的姿勢

運球姿勢是所有運球動作的基礎

有好的運球姿勢，才能學習運球的各種進攻技巧

一個好的運球姿勢

雙腳必須與肩同寬

腳的位置約在腋窩下方

標準原地運球姿勢
來源：YouTobe

這樣的姿態

可以讓你保持穩定

且可以快速移動到任何方向

要進入這個姿態

必須將臀部壓低

就像坐在一張椅子上

正確的姿勢像坐在一張椅子
來源：YouTobe

不要像喝水一樣向前彎腰

錯誤的姿勢像彎腰喝水
來源：YouTobe

必須將背挺直和抬頭

你可能會問我為什麼要抬頭?

因為身為一個籃球員

你必須具備可以綜觀全場的能力

包含隊友及對手的位置

運球要被挺直並抬頭觀察全場
來源:YouTobe

如果你運球時低頭看著球

你可能會錯失很多隊友空檔，或自己進攻的機會

護球手必須橫舉，功能在於阻絕防守者的抄球

就像你拿著盾牌擋著敵人，保護球跟自己

護球手必須橫舉像拿盾牌
來源：YouTobe

護球手臂必須往外伸展，手肘彎曲

手握拳，小指面對著防守者

另外一個重點就是拳頭要握緊

讓上臂和前臂的肌肉緊繃

這讓你被壓迫時可以擋住防守者

護球手必須有握拳繃緊肌肉
來源：YouTobe

如果手腕是放鬆的

防守者則可以很輕易的突破把球抄走

如果護球手腕放鬆容易被超球
來源：YouTobe

討論完運球姿勢

讓我們來談談運球手

運球手非常重要，因為它負責接觸跟掌控籃球

手指必須張開，用手指的部分而不是用手掌運球

用手指部分運球而不是手掌
來源：YouTobe

這樣對球的掌握性較好

接下來我們要介紹的是運球動作

有個重點必須了解

就是必須大力運球

這稍後我們會詳細說明

運球動作中，有兩個重點必須要記得

第一，手肘處必須強而有力的延展

第二，控制球的手腕需要下壓

運用手肘手腕大力運球
來源：YouTobe

確保讓球在地板上大力反彈

讓球可以快速的回到手中

這非常重要

因為這可以讓我們快速的轉換方向

而且減少被抄球的機會

討論完大力運球，讓我們回到手的部分

當球回到手中

手指和手腕的部分必須準備好，再次將球快速的運回地板

球要停留在手指的部分，而不是手掌

最後我們要討論的是

要將球運到地板的哪個位置?

球要運到雙腳外側前方的位置

球要運到雙腳外側前方的位置
來源：YouTobe

這讓腳不會干擾到運球

且可以避免因為球太靠近身體

而侷限手的掌握度

這也可以避免換手運球時，受到腳的干擾

在開始練習這些技巧之前

首先必須擺好運球姿勢，並大力運球

雖然這是個簡單的原地練習

但它會建立你的肌肉記憶，並強化控球技巧

另一個簡單的訓練叫"5 & 3"

它可以同時強化雙手的控球技巧

一開始用非慣用手連運5下

然後換到慣用手運3下

然後再回到非慣用手

5 & 3 運球訓練
來源：YouTobe

重點放在大力運球

重複這些動作直到運了100下

稍作休息後再繼續

總共要做三組

所以最後你會在很短的時間內，做了300下控球練習

以下影片有詳細解說

【籃球教學 - 投籃技巧】NBA射手們的密技! 大幅提升你的跳投命中率!

NBA射手們如何保持穩定的跳投命中率? "一套穩定的投籃機制"，從接球的方式開始、接球後腳的位置、接球後球的位置以及投籃後身體的平衡，每個細節都會影響到每一次投籃的命中率，所以要有穩定的投籃機制，才能確保每次投球動作的一致性，命中率也才能保持穩定，接下來要介紹NBA射手保持穩定命中率的秘密，這些細節，如果持續且正確的練習，要成為比賽中命中率50%的三分射手不是夢想。

關於投籃技巧的問題

這裡會用科學的方式向大家解析

而且如果你能將這些技巧熟練

你實在沒有理由不能成為命中率5成的三分射手

首先，我們先討論關於投籃的基本技巧

"球在空中，人在空中"

那代表是"跳躍(HOP)墊步"

我們馬上來解析這個動作

並用實際示範讓大家了解

當球傳過來時

他將使用跳躍墊步接球

跳躍墊步(HOP)
來源：YouTobe

有看到嗎?

目前的姿態可以讓他做任何事

投籃、投籃假動作和切入

且他可以用任何一腳當作軸心腳

這是一個非常好的姿態

用跳躍墊步

則雙腳都可以當軸心腳

可以用左腳做刺探步過人

也可以右腳做刺探步過人

這讓進攻更多樣化

注意接球後的姿勢

注意，他的雙腳已經對準籃框了

很多沒有受過良好訓練的球員

會將腳對準球過來的地方

錯誤的接球方式 (腳對準球過來的地方)
來源：YouTobe

如果他現在要做HOP墊步

這可能造成走步違例

或者因為轉向幅度太大而無法將腳對準籃框

所以實在沒有理由不能在接球時只轉動脖子

你看，他只轉動他的脖子

且他的腳已經對準籃框

接球後就可以馬上投籃

正確的接球方式 (腳對準籃框)
來源：YouTobe

跳躍墊步是投籃的第一個準備動作

第二個動作我們將要討論的是"轉向 (TURN)"

讓我們再看一次跳躍墊步

這是跳躍墊步

現在我們注意他的腳尖位置

其實他的腳尖是指向他的非慣用手方向

讓腳尖轉向非慣用手方向約10度

轉向(TURN)
來源：YouTobe

最主要要讓臀部、肩膀和腳尖成一直線

並對準籃框的中間

很多球員在修正手肘時造成很大的困擾

例如如何延展、如何調整角度等

其實"轉向"可以解決大部分的問題

現在我們講完"跳躍墊步"跟"轉向"

很多教練會教導球員不要將球"下沉"

意思就是當球員接到球準備投籃時

會將球往下擺

他們會告訴他們不要這樣

而這裡我們要提供給你建議是:

如果是用跳躍墊步當作準備動作

其實"下沉(DIP)"不會減慢投籃時間

Ray Allen有使用"下沉"動作

而這樣的動作對投籃節奏是非常重要

下沉(DIP)
來源：YouTobe

你想要

不用"下沉"讓投籃速度快10毫秒但少5%命中率

還是

使用"下沉"的節奏提高5%命中率

我想這答案很明顯

接下來的動作叫做"擺動 SWAY"

你之前可能有聽過球員在投籃時會往前跳一小步

會這樣做的原因是

研究顯示大部分沒投進的球都是太短

所以往前跳一小步可以縮短投球的距離

讓我們看一下實際的示範

跳躍墊步、轉向、下沉、然後擺動

擺動(SWAY)
來源：YouTobe

擺動並不適單純的往前跳而已

主要是你會感覺到你的腳會往前延伸

而肩膀往後擺

肩膀指向籃框

這會讓你的身體比較放鬆

所以關鍵是:如果投籃時你的肩膀非常緊繃

通常命中率不會太好

緊繃的肩膀
來源：YouTobe

投籃節奏必須非常流暢

如果投籃時單靠手的力量

那投籃動作很難保持一致

所以"擺動"會讓你的腰有點彎曲

腳會有點往前踢

Steph Curry、Kobe Bryant及Ray Allen都有這樣的動作

完整投籃機制 1.跳躍墊步 2.轉向 3.下沉 4.擺動

跳躍墊步 => 轉向 => 下沉 => 擺動 => 進球

這是完整的整個投籃機制

完整投籃機制
來源：YouTobe

希望你可以熟練這個技巧

而且可以保證

如果持續且正確的練習這些動作

你的投籃命中率將會大幅的提升

以下影片有詳細介紹